push &,

/SFD/Images/2016/6/22/69871dc734314701abca3f6c43ce4a72.jpg Barki + triceps 1.Push press ost seria 60kg x5 2a.Wyc. hantli siedząc 20kg x15, x15, x15 2b.Wznosy w bok 5kg x20, x20, x20 3.Podciąganie lin 20kg x12, x12, x12 4.Wyciskanie wąskie ost seria 75kg x5 5.Kick back 15kg x8, x8, x8 6.Prostowanie na wyciągu 25kg x10, x10, x10 Żeleś: Nawet jakby [...]

[...] drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej niż poprzednio - 2800. Plan na trening domowy: - Podciąganie i ab wheel metodą GTG - Trening push, ręce, bok i tył barku itd 2x w tygodniu - Pull nie robię - podciąganie to załatwi. - Trening nóg 2x w tygodniu - Coś dodatkowo na brzuch 1-2x w tygodniu - Mobility i [...]

Poczytam co to za środek. Wczoraj trening PUSH - stosunkowo duże ciężary i mała ilość powtórzeń, byłem potem cały dzień dosyć zniszczony, dziś rano zrobiłem PULL i do soboty mam przerwę. Dalej czuje bół w barku przy niektórych ruchach - trochę inny niż wcześniej. W sumie robiłem sporo przez ostatnie tygodnie na rotatory itd, ale widać za mało [...]

W środę był trening push, a czwartek i dzisiaj wolne, tylko trochę cardio z rana i jakiś spacer jak się zbiorę po pracy. Miałem robić 6 dni treningowych w tygodniu, ale to dla mnie za dużo, wczoraj już czułem, że potrzebuje przerwy więc nie poszedłem na trening. Jeszzcze zobaczę czy wole 5 dni treningu i 2 przerwy czy rozłożyć te przerwy po 1 [...]

Dzisiaj mam zamiar zacząć i właśnie nie wiem , myśle że na splita sie nie będe odrazu rzucać ale do świąt zrobiłbym progresując jakieś ułożone push pull lub fbw .

DZIEŃ 20 Jakieś zawroty głowy mi towarzyszyły przy treningu i aerobach, ale dałem rade... TRENING Rozgrzewka worek Przysiad 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/15 Francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Omlet z wieprzowiny 16:00 2 tosty z jajkiem sadzonym i indykiem [...]

DZIEŃ 24 Nieco zwiększyłem ciężary podczas siłki, wieczorem 1,5 spacer i ogólnie szama nieźle wchłonięta. Dzisiaj do walki zachęcał mnie ten utwór: http://www.youtube.com/watch?list=FLkUyb0z6a7q8yQy_5s4JbuA&v=Jfd2Z1KkjdI&feature=player_detailpage TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/12 Push Press [...]

DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]

DZIEŃ 45 Micha na pół gwizdka, ogólnie jakoś ciężko mi idzie trening ostatnio, nawet ta tygodniowa przerwa nic nie dała, chociaż z drugiej strony byłem chory lub w plenerze, więc o odpoczynku nie można mówić w tym wypadku. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push Press 15/15 Uginanie ramion z [...]

DZIEŃ 59 Mój ostatni dzień treningowy przed urlopem, jutro jakieś aeroby i podsumowanie na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i [...]

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

DZIEŃ 18 Nie mam dzisiaj humoru do pisania czegokolwiek. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 Drążek podchwytem max/max/max Wyciskanie na płaskiej 14/10/8 Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/10 Uginanie ramion tyłem w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 naleśniki z jajek z kurczakiem i warzywami 16:00 [...]

DZIEŃ 25 Dzisiaj podbijałem z ciężarami, przy PP aż mi się jasno zrobiło przed oczami, treningi na czczo są masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=v2H8FtlrzCI&feature=BFa&list=PL83742784E53E0ED1 TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/10/8 Push Press 10/8/7 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w [...]

DZIEŃ 32 Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru. Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :) Więcej wkrótce... TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/12/10 [...]

[...] chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 poprawione: Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x [...]

jak tak to zamiast klaty priorytetem powinny być ćwiczenia ukierunkowane na barki w powszechnym rozumieniu, zobacz ile mięśni pracuje Ci np przy Zarzucie czy Push Press, a ile w klasycznych wyciskaniach. No i czasem trzeba popełnić parę błędów by wejść na właściwą drogę, więc i takie zabiegi jak robi kolega są niektórym opornym na rady potrzebne. [...]

Matką głupich %-) I nie wiem jak mogłeś pomyśleć, że nie ma nic wspólnego, przecież to crossfitowy omlet, Ronie robi push press %-) tylko chyba ustawienie nóg jest nieprawidłowe :-)

TYDZIEŃ 6/ PIĄTEK GÓRA 2 Prawie wszystkie ćwiczenia z dzisiaj były nowe, więc Ronie nie krzycz w razie czego :-) Nie wiem czy dobrze ustawiłam ławkę. Oglądałam filmiki z push press i thrusters i wydaje się to dość trudne, ale postaram się ogarnąć :-) 1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10x 2x5kg 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x 2x5kg [...]

TYDZIEŃ 6/ NIEDZIELA Wczoraj nie było wpisu, bo już nie zdążyłam. Byłam na tych andrzejkach, alkoholu nie piłam, bycie kierowcą to najlepsza wymówka :-)) Jeśli chodzi o jedzenie, to do 4 rano bym nie wytrzymała bez :-) Oczywiście żadnego obżarstwa nie było. Zjadłam jakieś śledzie, warzywa, z żółtym serem chyba przegięłam :) no i gofra... Ronie [...]

TYDZIEŃ 6/ NIEDZIELA Wczoraj nie było wpisu, bo już nie zdążyłam. Byłam na tych andrzejkach, alkoholu nie piłam, bycie kierowcą to najlepsza wymówka :-)) Jeśli chodzi o jedzenie, to do 4 rano bym nie wytrzymała bez :-) Oczywiście żadnego obżarstwa nie było. Zjadłam jakieś śledzie, warzywa, z żółtym serem chyba przegięłam :) no i gofra... Ronie [...]